Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không? Gạo lứt từ lâu đã trở thành loại ngũ cốc tin dùng đối với những người ăn kiêng, giảm cân. Tuy nhi...
Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không? Gạo lứt từ lâu đã trở thành loại ngũ cốc tin dùng đối với những người ăn kiêng, giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả mà nguyên liệu này mang lại sau quá trình giảm cân có tốt không? Cùng tham kham những thông tin dưới đây.
Gạo lứt giảm cân có hiệu quả không?
Gạo lứt hay còn gọi là gạo nâu bản chất là loại gạo không đánh bóng nên giữ lại được nguyên cám, chứa rất nhiều vitamin nhóm B, vitamin E, magie, mangan, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo trắng thông thường nên cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn, mang lại cảm giác no lâu, khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ trong gạo lứt rất tốt cho đường tiêu hóa, chống táo bón, giúp nhuận tràng. Đó là lý do khi ăn cơm gạo lứt, bạn sẽ có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không chắc hẳn bạn đã có câu trả lời.
Ngoài ra, gạo lứt ăn rất cứng, cần phải nấu lâu mới chín và nhai kĩ khi ăn. Vì vậy, người sử dụng không thể ăn nhanh nên tiêu thụ ít hơn, cảm giác no lâu hơn. Những người ăn gạo nâu, lượng calo bị tiêu hao tương đương với đi bộ nhanh 30 phút, tỷ lệ trao đổi chất cao hơn và hấp thụ lượng calo ít hơn trong bộ máy tiêu hóa.
 |
| Giảm cân bằng gạo lứt rất hiệu quả* |
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng gạo lứt dưới đây:
- Bữa sáng: bột sữa thảo mộc Kokkoh có thành phần chính từ gạo lứt, nếp lứt, hạt sen, mè hoặc một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào.
- Bữa trưa: 1-2 bát cơm gạo lút, rau củ thiên nhiên, tôm rang hoặc cá nhỏ kho nhừ.
- Bữa tối: 1 bát cơm muối mè, phở lứt xào rau củ trộn tương Tamari, cnah cà rốt, bí đỏ nấu poa-rô
- Thức ăn tráng miệng.
- Nước uống trong ngày có thể là nước trà bancha, nước chanh pha loãng, trà gạo lứt,…đây đều là những loại nước uống hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Ngoài ra, trên thị trường còn có rất nhiều sản phẩm khác như cốm nếp lứt, cơm gạo lứt huyết rồng sấy giòn, bột ngũ cốc, bánh tráng... để bạn có thể lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng của mình.
 |
| Nên ngâm gạo lứt trước khi nấu |
Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không khi bạn áp dụng đúng cách. Bạn cần hiểu rằng gạo lứt cũng như gạo bình thường, chỉ là một chất tinh bột cung cấp một phần chất dinh dưỡng, bạn cần phải bổ sung các nhóm thực phẩm khác như đạm, chất khoáng và bổ sung thêm rau củ tươi vào thực đơn giảm cân của mình.
Khi giảm cân bằng gạo lứt, cần lưu ý:
- Ngâm gạo trước khi nấu: nếu nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện thông thường, gạo cần được ngâm trước đó 2 giờ. Nếu sử dụng nồi áp suất, bạn chỉ cần ngâm gạo trước 15 phút là được.
- Gạo lứt ăn rất cứng, bạn cần nhai thật kĩ, nếu ngắn ăn cơm gạo lứt hãy thay đổi sang bún, mì, phở lứt đều có tác dụng như nhau.
- Trong quá trình ăn kiêng bằng gạo lứt, bạn nên ăn thêm một thìa súp miso trong mỗi bữa ăn để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.
- Kết hợp tập yoga sẽ tốt hơn là vận động mạnh khi giảm cân bằng gạo lứt.
Để việ giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không, hãy kết hợp một chế độ tập luyện thể dục thể thao để tăng kết quả.
Ngavvt
